Tác hại của ngủ không kê gối: Ngủ không gối có tốt không?

Nhiều người có thói quen ngủ không kê gối hoặc cho rằng việc này mang lại cảm giác “thoải mái” và “tự nhiên” hơn. Tuy nhiên, liệu việc ngủ không gối có tốt không về mặt khoa học sức khỏe? Cùng Nệm Tốt tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Ngủ không gối là gì? Hiểu đúng trước khi đánh giá

Để đánh giá chính xác tác hại của ngủ không kê gối, chúng ta cần hiểu rõ thuật ngữ này.

• Ngủ không gối: Là hành động ngủ hoàn toàn không có vật kê đỡ đầu, hoặc đầu nằm thẳng trên nệm.
• Khác với: Việc sử dụng các loại gối mỏng (chiều cao 5-7cm) hoặc gối công thái học mỏng, được thiết kế chuyên biệt để nâng đỡ đường cong tự nhiên của gáy mà không đội đầu lên quá cao.

Điều quan trọng cần lưu ý là không phải ai ngủ không gối cũng giống nhau. Người nằm sấp sẽ có trải nghiệm khác với người nằm ngửa, và tác động lên cơ thể cũng hoàn toàn khác biệt.

2. Ngủ không gối có tốt không?

Từ góc độ sinh học và cơ học cơ thể, việc ngủ không gối có tốt không phụ thuộc vào tư thế ngủ cá nhân và tình trạng gối hiện tại:

Việc ngủ không gối chỉ mang lại lợi ích tiềm năng cho một số nhóm người rất nhỏ:

• Người nằm sấp: Tư thế này vốn gây áp lực lớn lên cổ. Nếu dùng gối, cổ sẽ bị đẩy lên cao, gây gập cổ nghiêm trọng. Do đó, người nằm sấp có thể thấy thoải mái hơn khi không dùng gối hoặc dùng gối rất mỏng.
• Khi gối quá cao: Nếu chiếc gối hiện tại của bạn quá dày, khiến cổ bị gập cong về phía ngực, thì việc bỏ gối tạm thời có thể giúp giảm áp lực tức thời.

Những lợi ích này chỉ phù hợp với số ít người trong hoàn cảnh cụ thể. Đối với đa số, đặc biệt là người nằm ngửa và nằm nghiêng, ngủ không gối là một lựa chọn KHÔNG an toàn.

3. Tác hại của ngủ không kê gối đối với cơ thể

Phần lớn thời gian, việc ngủ không kê gối gây ra những tác hại của ngủ không kê gối nghiêm trọng, do nó phá vỡ nguyên tắc duy trì sự thẳng hàng của cột sống.

3.1 Ảnh hưởng đến cột sống cổ

Đây là tác hại của ngủ không kê gối đáng lo ngại nhất. Cột sống cổ của chúng ta có một đường cong sinh lý tự nhiên (độ cong hình chữ C).

• Khi nằm ngửa không có gối, phần đầu nằm ngang bằng với nệm, nhưng phần cổ sẽ bị võng xuống để chạm nệm. Điều này làm mất đi đường cong tự nhiên và đặt áp lực không cần thiết lên đĩa đệm.
• Khi nằm nghiêng không có gối, đầu sẽ bị nghiêng hẳn xuống dưới, chèn ép các đốt sống cổ.

3.2 Gây đau cổ vai gáy

Khi cột sống cổ không được nâng đỡ đúng cách, các cơ bắp ở cổ, gáy và vai sẽ phải làm việc liên tục suốt đêm để cố gắng giữ đầu ở vị trí ổn định.

• Việc cơ cổ bị kéo căng suốt đêm dẫn đến tình trạng căng cứng cơ, co thắt.
• Hậu quả là bạn dễ bị đau mỏi cổ, tê vai và nhức đầu khi thức dậy. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ sớm hơn.

3.3 Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu

Khi cổ bị võng hoặc gập sai tư thế, nó có thể gây chèn ép mạch máu và dây thần kinh đi qua vùng cổ.

• Tuần hoàn máu kém: Lưu lượng máu lên não bị cản trở, có thể dẫn đến tê vai, nhức đầu và chóng mặt khi thức dậy.
• Ngáy ngủ: Ở một số trường hợp, việc bỏ gối làm đường thở bị thu hẹp hoặc thay đổi vị trí lưỡi, khiến tình trạng ngáy ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.

3.4 Giảm chất lượng giấc ngủ

Sự khó chịu, căng cơ và tình trạng đau nhức âm ỉ do tác hại của ngủ không kê gối sẽ khiến bạn:

• Ngủ không sâu, khó đạt được giai đoạn ngủ REM (ngủ mơ) quan trọng.
• Hay xoay trở, thức giấc giữa chừng để tìm kiếm vị trí thoải mái hơn.

4. Những ai KHÔNG nên ngủ không gối?

Bất kỳ ai không ngủ ở tư thế nằm sấp đều không nên ngủ không kê gối:

• Người nằm ngửa: Cần gối để nâng đỡ gáy, duy trì đường cong cổ.
• Người nằm nghiêng: Cần gối có độ cao đủ để lấp đầy khoảng trống giữa tai và vai.
• Người đau cổ vai gáy: Việc bỏ gối sẽ làm tình trạng đau nhức trầm trọng hơn.
• Người lớn tuổi: Cần sự hỗ trợ nhất quán để bảo vệ xương khớp đã yếu.
• Dân văn phòng: Nhóm người này vốn đã có cột sống cổ căng cứng do ngồi nhiều, càng cần sự hỗ trợ của gối chuẩn.

5. Trường hợp nào có thể ngủ không gối?

Như đã đề cập, chỉ có một số trường hợp ngoại lệ có thể tạm thời hoặc có xu hướng ngủ không gối:

• Người nằm sấp: Đây là trường hợp duy nhất có thể ngủ không dùng gối hoặc dùng gối rất mỏng (dưới 5cm) để giảm áp lực lên cổ và lưng dưới.
• Người có cổ rất ngắn: Cần gối có độ cao rất thấp, tiệm cận với việc không dùng gối.
• Thời gian ngắn, tạm thời: Ví dụ, khi đi du lịch và chiếc gối quá tệ, ngủ không gối là giải pháp tạm thời đỡ hơn việc dùng gối sai tư thế.

Nhấn mạnh: Dù trong bất kỳ trường hợp nào, việc ngủ không gối không nên được duy trì lâu dài, trừ khi bạn sử dụng một chiếc nệm đặc biệt có đường cong nâng đỡ vùng đầu cổ.

6. Giải pháp thay thế ngủ không gối an toàn hơn

Thay vì chấp nhận tác hại của ngủ không kê gối, hãy chuyển sang sử dụng gối có độ hỗ trợ chuẩn:

6.1 Dùng gối mỏng (thay thế an toàn)

Nếu bạn thực sự thích cảm giác thấp, hãy tìm kiếm:

• Gối thấp: Chiều cao 5-7cm.
• Gối công thái học: Loại mỏng, được thiết kế để chỉ nâng đỡ gáy mà không đẩy đầu lên quá cao.

6.2 Chọn gối theo tư thế ngủ

• Nằm ngửa: Chọn gối có độ cao trung bình (8-10cm), có đường cong nhẹ để lấp đầy hõm cổ.
• Nằm nghiêng: Chọn gối cao hơn (10-14cm), đủ để giữ đầu thẳng hàng với cột sống (tránh bị nghiêng).

7. Cách kiểm tra gối có phù hợp hay không

Để biết gối có phù hợp hay không, hãy thực hiện các kiểm tra đơn giản sau:

• Kiểm tra sự thẳng hàng: Khi nằm, hãy nhờ người khác quan sát xem Cổ – Lưng có thẳng hàng không? (Đầu không bị nghiêng lên hoặc nghiêng xuống).
• Kiểm tra khi thức dậy: Bạn có bị đau mỏi vai gáy hoặc nhức đầu vào buổi sáng không? Nếu không, gối đạt chuẩn.

8. Kết luận

Ngủ không gối không phải là lựa chọn tốt cho đa số mọi người vì những tác hại của ngủ không kê gối là rõ ràng và nguy hiểm đối với cột sống cổ. Để có một giấc ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe lâu dài, bạn nên chọn một chiếc gối có độ cao, độ cứng phù hợp với tư thế nằm và đặc điểm cơ thể của mình.

Đừng quên theo dõi Nệm Tốt Blog để cập nhật kiến thức mới nhất về nệm và chăm sóc giấc ngủ nhé!