Nệm cho người nằm sấp loại nào tốt nhất cho sức khoẻ?

1. Vì sao người nằm sấp cần đặc biệt chú trọng chọn nệm?

• Gây áp lực lên cột sống: Khi nằm sấp, trọng lượng cơ thể chủ yếu dồn vào vùng bụng và hông. Điều này làm cho vùng giữa cơ thể bị võng xuống, kéo căng cột sống và làm mất đi đường cong tự nhiên của nó. Về lâu dài, có thể dẫn đến đau lưng dưới, đau thắt lưng, thậm chí là các vấn đề nghiêm trọng hơn như thoát vị đĩa đệm.
• Căng thẳng vùng cổ và vai: Để có thể thở được khi nằm sấp, bạn buộc phải xoay đầu sang một bên trong suốt đêm. Việc giữ cổ ở một tư thế vặn vẹo trong nhiều giờ liền sẽ gây căng thẳng lên cơ cổ, dây chằng và đốt sống cổ, dẫn đến đau mỏi cổ, vai gáy khi thức dậy, thậm chí là cứng cổ hoặc chèn ép dây thần kinh.
• Áp lực lên các cơ quan nội tạng: Nằm sấp có thể gây áp lực không mong muốn lên các cơ quan nội tạng như phổi, tim và hệ tiêu hóa, mặc dù tác động này thường không quá nghiêm trọng ở người khỏe mạnh.
• Vấn đề về da mặt: Khuôn mặt tiếp xúc trực tiếp với nệm và gối trong nhiều giờ có thể gây ra nếp nhăn sớm, nổi mụn hoặc kích ứng da.
• Giảm lưu thông máu: Áp lực không đều lên cơ thể có thể cản trở lưu thông máu ở một số vùng.

2. Tiêu chí chọn nệm cho người nằm sấp để đảm bảo sự cân bằng

2.1. Độ cứng nệm (Firmness)

2.2. Khả năng nâng đỡ và hỗ trợ cột sống

• Nâng đỡ đồng đều: Nệm cần có khả năng phân bổ trọng lượng cơ thể một cách đồng đều, đặc biệt là ở vùng hông và vai, để không tạo ra các điểm áp lực cục bộ.
• Hỗ trợ cột sống: Mục tiêu là giữ cho cột sống duy trì đường cong sinh lý tự nhiên khi nằm. Một chiếc nệm tốt sẽ ngăn chặn việc hông bị chìm quá sâu hoặc lưng bị đẩy lên cao.

2.3. Độ thoáng khí

• Chất liệu thoáng khí: Nệm cần được làm từ các vật liệu có khả năng lưu thông không khí tốt, tản nhiệt hiệu quả để tránh cảm giác bí bách, nóng bức, giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Cấu trúc nệm: Các thiết kế có lỗ thông hơi, kênh dẫn khí hoặc lớp gel làm mát sẽ rất hữu ích.

2.4. Độ bền và tuổi thọ

3. Các loại nệm lý tưởng cho người nằm sấp

3.1. Nệm Foam (đặc biệt là PU Foam hoặc HR Foam mật độ cao)

• Ưu điểm:
  • Nâng đỡ hiệu quả: Foam có khả năng ôm sát đường cong cơ thể, giúp phân tán áp lực đồng đều, đặc biệt là ở vùng hông và vai, ngăn ngừa tình trạng lún sâu.
  • Đa dạng độ cứng: Các loại foam khác nhau (như PU Foam mật độ cao, HR Foam) có thể mang lại độ cứng trung bình đến hơi cứng, lý tưởng cho người nằm sấp.
  • Giá thành đa dạng: Từ phân khúc phổ thông đến cao cấp.
• Nhược điểm: Một số loại foam truyền thống có thể giữ nhiệt, gây hầm nóng.
• Lưu ý khi chọn: Ưu tiên nệm foam có cấu trúc tế bào mở, tích hợp gel làm mát, hoặc có các kênh thông khí để tăng cường sự thoáng mát. Chọn nệm có mật độ foam cao để đảm bảo độ bền và khả năng nâng đỡ. Độ dày nệm nên từ 10-25cm để đảm bảo nâng đỡ toàn diện.

3.2. Nệm Lò Xo túi độc lập

• Ưu điểm:
  • Nâng đỡ cục bộ: Mỗi lò xo hoạt động độc lập, giúp nệm ôm sát từng đường cong cơ thể mà không làm ảnh hưởng đến các vùng khác, giữ cho cột sống được thẳng hàng.
  • Thoáng khí: Cấu trúc lò xo tạo ra không gian thoáng đãng bên trong nệm, giúp không khí lưu thông tốt, giảm hầm nóng.
  • Độ bật nảy tốt: Mang lại cảm giác thoải mái khi xoay trở.
• Nhược điểm: Giá thành thường cao hơn nệm bông ép và một số loại foam.
• Lưu ý khi chọn: Nên chọn nệm lò xo túi độc lập có lớp tiện nghi (comfort layer) từ foam hoặc cao su có độ cứng vừa phải để tăng thêm sự êm ái mà vẫn đảm bảo độ nâng đỡ cần thiết cho người nằm sấp.

3.3. Nệm Cao Su thiên nhiên (Latex)

• Ưu điểm:
  • Đàn hồi vượt trội: Cao su thiên nhiên có độ đàn hồi tự nhiên rất tốt, giúp nâng đỡ cơ thể một cách linh hoạt, ôm sát từng đường cong mà không gây cảm giác lún sâu.
  • Độ bền cao: Là một trong những loại nệm bền nhất trên thị trường.
  • Thoáng khí: Cấu trúc bọt hở tự nhiên và hàng ngàn lỗ thông hơi giúp nệm cao su rất thoáng mát.
  • Kháng khuẩn, kháng nấm mốc: Tự nhiên chống lại các tác nhân gây dị ứng.
• Nhược điểm: Giá thành cao nhất trong các loại nệm.
• Lưu ý khi chọn: Mặc dù cao su thiên nhiên rất tốt, hãy chọn loại có độ cứng trung bình (medium firm) để đảm bảo hông không bị võng. Nếu bạn thích cảm giác mềm mại hơn, hãy tìm loại có độ cứng trung bình nhưng có cấu trúc nâng đỡ tốt cho vùng cột sống.

3.4. Nệm Bông Ép 

• Ưu điểm:
  • Độ cứng cao: Nệm bông ép có độ cứng gần như tuyệt đối, giúp giữ cho cột sống thẳng hàng đối với một số người.
  • Giá thành rẻ: Là lựa chọn kinh tế.
  • Thoáng khí: Nếu là bông ép cao cấp, có thể có độ thoáng khí nhất định.
• Nhược điểm:
  • Độ đàn hồi thấp: Cảm giác khá cứng và có thể không ôm sát cơ thể, gây áp lực lên các điểm tì đè.
  • Không phù hợp với mọi người nằm sấp: Nếu nệm quá cứng có thể đẩy vùng hông lên cao quá mức, hoặc gây khó chịu cho xương sườn và xương chậu.
• Lưu ý khi chọn: Chỉ nên cân nhắc nếu bạn thực sự yêu thích cảm giác nằm trên bề mặt cứng. Hãy đảm bảo bông ép được nén chặt và đều để tránh tình trạng lún cục bộ.

4. Gối và các yếu tố hỗ trợ khác cho người nằm sấp

4.1. Chọn gối

• Không dùng gối hoặc gối cực mỏng: Đây là lời khuyên phổ biến nhất cho người nằm sấp. Mục tiêu là giữ cho cổ và cột sống càng thẳng hàng càng tốt. Gối dày sẽ đẩy đầu lên cao, gây cong vẹo cột sống cổ.
• Gối phẳng hoặc gối dành riêng cho người nằm sấp: Nếu không thể bỏ gối, hãy chọn gối cực phẳng, hoặc gối được thiết kế đặc biệt cho tư thế nằm sấp, có phần lõm ở giữa để giảm áp lực lên đầu và cổ.
• Gối kê dưới bụng (tùy chọn): Đặt một chiếc gối mỏng dưới vùng bụng hoặc hông có thể giúp nâng đỡ nhẹ nhàng, giảm áp lực cho vùng lưng dưới và giữ cột sống thẳng hàng hơn một chút.

4.2. Duy trì thói quen vệ sinh và bảo quản nệm

• Xoay lật nệm định kỳ: Điều này rất quan trọng để phân bổ đều áp lực và kéo dài tuổi thọ nệm, ngăn ngừa tình trạng lún xẹp cục bộ.
• Sử dụng tấm bảo vệ nệm: Giúp bảo vệ nệm khỏi mồ hôi, bụi bẩn và kéo dài tuổi thọ.
• Giữ phòng ngủ thông thoáng: Tránh ẩm mốc, giúp nệm luôn khô ráo và sạch sẽ.

Lời khuyên,

• Tập luyện thay đổi tư thế: Dần dần tập ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng cơ thể bạn sẽ quen dần. Sử dụng gối ôm (body pillow) để hỗ trợ khi nằm nghiêng có thể giúp bạn thoải mái hơn.
• Tập thể dục tăng cường cơ lưng và bụng: Các bài tập yoga, pilates hoặc thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường cơ lõi, hỗ trợ cột sống tốt hơn.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, cổ hoặc có các vấn đề sức khỏe liên quan đến tư thế ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn cụ thể.

Lời kết,