Nằm đệm lò xo bị đau lưng? Nguyên nhân và top 6 cách khắc phục hiệu quả
Rất nhiều người than phiền rằng nằm đệm lò xo bị đau lưng nhưng không biết nguyên nhân do đâu. Tình trạng này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống.
Vậy nguyên nhân là gì và làm sao để chọn được chiếc đệm phù hợp, tránh đau nhức mỗi sáng? Hãy cùng Nệm Tốt tìm hiểu ngay sau đây nhé!
1. Vì sao nằm nệm lò xo bị đau lưng
1.1. Đệm lò xo quá mềm hoặc quá cứng
Đệm lò xo mềm tạo cảm giác êm, nhưng khi nằm lâu sẽ dễ khiến cột sống võng xuống. Lưng không được nâng đỡ đúng cách dẫn đến đau nhức vùng thắt lưng.
Ngược lại, đệm quá cứng lại làm các điểm tỳ như vai, hông, gáy chịu áp lực mạnh, gây tê cứng cơ và giảm tuần hoàn máu. Cả hai trường hợp đều ảnh hưởng xấu đến cấu trúc cột sống, đặc biệt là với người lớn tuổi hoặc dân văn phòng.
1.2. Chất lượng lò xo kém hoặc thiết kế không tối ưu
Nhiều sản phẩm giá rẻ dùng thép mảnh, gây ra tình trạng dễ mất đàn hồi sau vài năm. Khi lò xo lún lệch, phần hông và lưng không còn được đỡ đều, khiến cột sống trở nên cong vẹo.
Một số đệm lò xo giá thấp còn thiếu lớp foam hoặc cao su cân bằng, khiến người nằm cảm thấy rung, nhún mạnh và đau lưng sau khi ngủ dậy.
1.3. Tư thế ngủ sai cách
Tư thế ngủ sấp, vặn người hay co gập khiến cơ và cột sống không thẳng hàng. Khi nằm trên đệm lò xo, độ đàn hồi cao càng làm tư thế lệch nhiều hơn. Người bị thoát vị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa sẽ cảm thấy nằm đệm lò xo bị đau lưng tăng rõ rệt
1.4. Thói quen sử dụng đệm sai
Nhiều người giữ thói quen dùng một chiếc đệm lò xo suốt hơn 10 năm mà không thay. Theo khuyến nghị, đệm nên thay sau 7–8 năm vì hệ thống lò xo lúc này đã giảm đàn hồi, gây võng giữa và gây ra tình trạng nằm đệm lò xo bị đau lưng.
Đặt đệm trên khung giường không phẳng, không vệ sinh định kỳ hoặc không xoay mặt đệm cũng làm giảm độ ổn định, dẫn tới đau lưng mãn tình.
2. Cách khắc phục khi nằm đệm lò xo bị đau lưng
2.1. Xoay hoặc lật đệm định kỳ
Sau thời gian dài sử dụng, trọng lượng cơ thể khiến đệm lò xo bị lún ở những vị trí cố định. Điều này làm mất cân bằng lực nâng đỡ và gây đau vùng lưng, hông hoặc vai.
Cách đơn giản nhất để khắc phục là xoay hoặc lật đệm định kỳ. Nên thực hiện thao tác này ít nhất 3–6 tháng một lần. Việc xoay đầu – chân hoặc lật mặt trên – dưới giúp phân bổ lại áp lực, phục hồi độ đàn hồi cho lò xo.
=>> Xem thêm: Tại sao phải xoay đầu nệm và lật mặt nệm thường xuyên?
2.2. Chọn nệm không quá cứng hoặc quá mềm
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nằm đệm lò xo bị đau lưng là chọn sai độ cứng. Đệm quá mềm khiến cơ thể bị lún sâu, cột sống võng xuống và dễ đau vùng thắt lưng. Ngược lại, đệm quá cứng lại gây áp lực lên vai, hông và mông, khiến máu lưu thông kém.
Giải pháp tốt nhất là chọn đệm có độ đàn hồi trung bình – cân bằng giữa mềm và cứng. Khi nằm xuống, lưng phải được nâng đỡ vừa vặn, không bị gập hay cong. Hãy thử nằm trong 10–15 phút để cảm nhận: nếu cơ thể thoải mái, không đau nhức hay tê cứng, đó là chiếc đệm phù hợp.
=>> Xem thêm: Chọn nệm tốt cho lưng: Nêm chọn nệm cứng hay nệm mềm?
2.3. Thay đổi tư thế nằm ngủ
Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cột sống. Nếu bạn thường xuyên nằm sấp, áp lực dồn vào lưng dưới và cổ, dễ dẫn đến đau nhức sau khi ngủ dậy.
Nên ưu tiên tư thế nằm ngửa với gối kê nhỏ dưới đầu gối hoặc nghiêng nhẹ sang phải để giảm áp lực vùng thắt lưng. Tránh nằm gập người hoặc vặn cột sống quá mức.
Nếu bạn đã quen với tư thế nằm nghiêng, hãy dùng thêm gối ôm để giữ cơ thể ổn định. Một chiếc gối có độ cao vừa phải cũng giúp giảm áp lực cổ và gáy, hỗ trợ ngủ ngon hơn.
=>> Xem thêm:
2.4. Quan tâm đến sức khỏe của cột sống
Không chỉ do đệm, mà chính sức khỏe của cột sống quyết định phần lớn việc bạn có bị đau lưng hay không. Cột sống yếu, cơ lưng co cứng hay thừa cân đều làm tăng áp lực lên vùng thắt lưng.
Hãy duy trì thói quen giãn cơ và vận động nhẹ mỗi ngày. Các bài tập yoga như “con mèo – con bò”, plank hoặc giãn cơ hông sẽ giúp lưng linh hoạt và khỏe hơn.
Bên cạnh đó, duy trì cân nặng hợp lý là yếu tố then chốt. Trọng lượng cơ thể quá lớn khiến đệm nhanh lún và lưng chịu áp lực nhiều hơn.
Ngoài ra, hãy chú ý đến tư thế khi ngồi và làm việc. Ngồi quá lâu, khom lưng hoặc cúi người liên tục cũng khiến cột sống tổn thương, làm đau lưng nặng thêm dù bạn nằm trên 1 chiếc đệm tốt.
2.5. Đến bác sĩ để thăm khám
Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn đau lưng khi ngủ, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Việc thăm khám sớm giúp bạn xác định nguyên nhân thật sự — có thể là bệnh lý về cột sống, cơ hoặc thần kinh tọa.
2.6. Mua ngay một chiếc nệm mới phù hợp hơn
Khi đệm đã quá cũ, lò xo mất đàn hồi hoặc bề mặt lún rõ, giải pháp duy nhất là thay đệm mới.
Một chiếc đệm mới, phù hợp cơ thể sẽ giúp bạn ngủ sâu, giảm đau lưng và thức dậy sảng khoái hơn mỗi sáng.
3. Loại đệm nào phù hợp cho người hay đau lưng?
Nếu bạn thường xuyên nằm đệm lò xo bị đau lưng, hãy cân nhắc các lựa chọn khác có khả năng nâng đỡ tốt hơn.
3.1. Đệm foam nguyên khối
Đệm foam ôm sát đường cong cơ thể, khả năng đàn hồi vừa phái với độ cứng 8/10 giúp cơ thể phân bổ lực đều, giúp cột sống luôn ở trạng thái cân bằng.
Dòng topper Cool Foam hoặc Cozy Foam của Nệm Tốt là lựa chọn lý tưởng cho người thích cảm giác êm nhẹ, mát mẻ và nâng đỡ linh hoạt.
3.2. Đệm cao su thiên nhiên
Đệm cao su thiên nhiên có độ đàn hồi hoàn hảo, bề mặt thoáng khí, kháng khuẩn và hỗ trợ lưng tốt.
Các thương hiệu như Liên Á, Kim Cương hay Vạn Thành đều có dòng cao su thiên nhiên đạt chuẩn quốc tế, được bác sĩ khuyên dùng.
3.3. Đệm lò xo túi độc lập cao cấp
Nếu bạn vẫn thích cảm giác nhún nhẹ của lò xo, hãy chọn loại túi độc lập cao cấp kết hợp lớp foam hoặc cao su. Loại đệm này vừa thoáng khí, vừa giảm dao động khi xoay người, giúp lưng không bị đau mỗi sáng thức dậy.
4. Lời kết,
Việc nằm đệm lò xo bị đau lưng không phải hiếm gặp, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách chọn đúng loại đệm, sử dụng hợp lý và duy trì tư thế ngủ khoa học. Hãy xem đệm như “người bạn đồng hành” của cột sống – nếu chọn sai, bạn sẽ phải chịu đựng những cơn đau kéo dài.
Đừng quên theo dõi Nệm Tốt Blog để cập nhật kiến thức mới nhất về nệm và giấc ngủ nhé!
11/03/2025
