Nằm đệm bị đau lưng? Top 5 lý do và cách khắc phục hiệu quả

Nếu bạn thường xuyên nằm đệm bị đau lưng, đặc biệt là khi ngủ dậy cảm thấy ê ẩm, mỏi cột sống hay nặng vùng thắt lưng, thì đây là dấu hiệu cơ thể đang chịu áp lực không đúng trong khi nghỉ ngơi. 

Nhiều người nghĩ nguyên nhân chỉ do tuổi tác hoặc tư thế ngủ, nhưng thực tế chiếc nệm bạn nằm hằng ngày lại là yếu tố quyết định lớn đến sức khỏe lưng và giấc ngủ. Việc hiểu rõ nguyên nhân và khắc phục sớm không chỉ giúp bạn hết đau lưng mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và tinh thần đáng kể. Hãy cùng Nệm Tốt tìm hiểu ngay nhé!

1. Nguyên nhân khiến bạn nằm đệm bị đau lưng

Có rất nhiều lý do khiến bạn bị đau lưng khi nằm đệm, nhưng phổ biến nhất vẫn là do chọn sai loại nệm, nệm đã xuống cấp, hoặc thói quen ngủ sai tư thế. Dưới đây là những nguyên nhân cụ thể bạn nên chú ý.

1.1. Nệm quá cứng hoặc quá mềm

Một chiếc nệm quá cứng sẽ khiến phần lưng và vai của bạn không được ôm sát, dẫn đến trọng lượng cơ thể phân bổ không đều, tạo ra các điểm tì gây đau nhức sau một đêm ngủ. 

Ngược lại, nếu nệm của bạn quá mềm, cơ thể có thể bị lún sâu xuống, khiến cột sống cong và mất đi vị trí tự nhiên. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn nằm đệm bị đau lưng dù đã nghỉ ngơi đủ giấc. Độ đàn hồi vừa phải mới là yếu tố quyết định để giữ cho lưng bạn thẳng và thoải mái.

1.2. Nệm đã cũ, mất đàn hồi

Nhiều người có thói quen sử dụng nệm trên 8–10 năm mà không kiểm tra tình trạng của chúng. Sau một thời gian dài sử dụng, lớp nệm thường bị xẹp, biến dạng và mất khả năng nâng đỡ. Bề mặt nệm không còn phẳng mà bị lún sâu ở một vài điểm khiến cột sống bị lệch.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau mỏi vùng thắt lưng hoặc vai gáy, rất có thể nệm của bạn đã đến lúc cần thay mới.

1.3. Tư thế ngủ không đúng

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cột sống. Nằm sấp khiến cột sống bị cong và cổ xoay lệch, lâu dài sẽ gây nên tình trạng mỏi vai và đau thắt lưng.

Ngủ nghiêng hoặc nằm co người cũng khiến lưng chịu áp lực không đều. Tư thế tốt nhất là nằm ngửa với phần đầu, cổ và lưng thẳng hàng.

Nếu bạn nằm đệm bị đau lưng thường xuyên, hãy xem lại tư thế ngủ của mình vì đây có thể là nguyên nhân âm thầm gây ra vấn đề.

1.5. Chọn sai loại nệm so với thể trạng

Không phải ai cũng hợp với cùng một loại nệm. Người có cân nặng lớn cần nệm chắc chắn hơn để tránh lún quá sâu. Ngược lại, người nhẹ cân nên chọn nệm mềm vừa để tránh tạo áp lực lên vai và hông.

Nếu nệm không phù hợp với thể trạng, cơ thể phải điều chỉnh liên tục trong khi ngủ, khiến cơ bắp co cứng và đau nhức khi tỉnh dậy.

1.6. Lối sống ít vận động

Thói quen ngồi nhiều, ít di chuyển, đặc biệt là với dân văn phòng sẽ dễ dàng khiến cơ lưng và cơ bụng yếu dần. Khi nằm, cột sống không được hệ cơ hỗ trợ, dẫn đến tình trạng đau nhức mỗi sáng. 

Đây là nguyên nhân phổ biến nhưng ít người để ý. Vì vậy, dù bạn có dùng nệm tốt đến đâu mà không rèn luyện thể lực, nguy cơ đau lưng vẫn sẽ tăng lên.

2. Cách khắc phục tình trạng nằm đệm bị đau lưng

Sau khi hiểu nguyên nhân, việc quan trọng của bạn là tìm ra cách khắc phục hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và giảm đau nhanh chóng.

2.1. Chọn nệm có độ đàn hồi phù hợp

Một chiếc nệm tốt sẽ giúp cột sống giữ được đường cong tự nhiên. Bạn nên chọn nệm có độ đàn hồi vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm.

Nệm foam, nệm cao su thiên nhiên hay nệm lò xo túi độc lập là các lựa chọn đáng cân nhắc. Khi nằm thử, nếu cảm thấy lưng được nâng đỡ đều và không có điểm lún bất thường, đó là chiếc nệm phù hợp với bạn.

2.2. Thay nệm định kỳ

Tuổi thọ trung bình của nệm là khoảng 7–8 năm. Sau thời gian này, vật liệu bên trong dễ bị lún, xẹp, hoặc mất độ đàn hồi. 

Nếu bạn đã sử dụng nệm quá lâu và thường xuyên nằm đệm bị đau lưng, đừng ngần ngại thay mới. Một chiếc nệm mới, chất lượng cao có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức và giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn.

2.3. Duy trì tư thế ngủ đúng

Khi nằm, hãy đảm bảo lưng, cổ và đầu nằm trên một đường thẳng. Nằm ngửa là tư thế lý tưởng nhất cho cột sống. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để giảm áp lực cho hông và thắt lưng. Tránh nằm sấp vì tư thế này khiến cột sống cong và gây tổn thương lâu dài.

2.4. Sử dụng gối có độ cao hợp lý

Chiều cao gối lý tưởng là khoảng 10–12cm, đủ để nâng cổ nhưng không làm gập cổ. Gối quá cao hay quá thấp đều khiến cổ và vai bị căng, dẫn đến đau lưng trên. 

Khi kết hợp nệm và gối đúng chuẩn, cột sống sẽ luôn được nâng đỡ đúng cách, giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.

2.5. Vận động nhẹ và giãn cơ thường xuyên

Các bài tập yoga, plank hoặc giãn cơ nhẹ sẽ giúp bạn cải thiện độ dẻo dai của lưng. Bạn nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để kéo giãn cơ, đặc biệt là vùng lưng dưới và hông. 

Điều này không chỉ giảm nguy cơ đau lưng mà còn cải thiện lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

3. Loại nệm phù hợp cho người hay bị đau lưng

3.1. Nệm foam đàn hồi cao

Nệm foam có khả năng ôm sát cơ thể rất tốt với độ cứng 8/10, giúp phân tán áp lực đều và hỗ trợ cột sống tối đa. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người thường xuyên nằm đệm bị đau lưng. 

Ngoài ra, một số hãng đệm foam hiện đại còn có lớp vỏ thoáng khí, hạn chế hầm nóng, mang lại cảm giác dễ chịu khi ngủ.

3.2. Nệm cao su thiên nhiên

Nệm cao su thiên nhiên có độ đàn hồi cao và độ bền lâu dài. Bề mặt nệm mềm mại nhưng vẫn chắc chắn, giúp nâng đỡ cơ thể hiệu quả. 

Các bác sĩ xương khớp thường khuyên dùng loại nệm này vì khả năng hỗ trợ cột sống, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc người bị thoát vị đĩa đệm nhẹ. 

3.3. Nệm lò xo độc lập

Nệm lò xo túi độc lập giúp giảm độ rung khi trở mình và phân bổ lực đều trên bề mặt. Khi ngủ cùng người khác, chuyển động của bạn cũng không ảnh hưởng đến đối phương.

Tuy nhiên, bạn nên chọn loại lò xo chất lượng cao để tránh hiện tượng rung hoặc phát tiếng kêu sau thời gian sử dụng.

4. Mẹo giúp giấc ngủ thoải mái hơn và giảm đau lưng

Bạn hãy giữ phòng ngủ luôn trong trạng thái thông thoáng, nhiệt độ ổn định và tránh ẩm mốc vì điều này ảnh hưởng đến chất lượng nệm. 

Trước khi ngủ, bạn có thể giãn cơ nhẹ để giúp cơ thể thư giãn. Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực cho cột sống. 

Đặc biệt, đừng nằm dùng điện thoại quá lâu vì tư thế này khiến cổ và lưng chịu áp lực lớn.

5. Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn đã thay nệm, cải thiện tư thế ngủ nhưng tình trạng nằm đệm bị đau lưng vẫn kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. 

Một số bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống hoặc lệch khớp có thể là nguyên nhân tiềm ẩn. Việc khám sớm sẽ giúp bạn điều trị hiệu quả và tránh những biến chứng nguy hiểm.

Lời kết, 

Việc nằm đệm bị đau lưng không chỉ khiến giấc ngủ kém chất lượng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Nguyên nhân có thể đến từ chiếc nệm đã cũ, tư thế ngủ sai hoặc lối sống ít vận động. 

Bằng cách chọn nệm phù hợp, duy trì tư thế ngủ đúng và rèn luyện cơ lưng thường xuyên, bạn có thể chấm dứt cơn đau và tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi ngày. 

Một tấm nệm tốt không chỉ mang lại sự êm ái mà còn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.

Theo dõi Nệm Tốt blog để cập nhật những kiến thức mới nhất về Nệm bạn nhé!

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết chỉ có mục đích cung cấp thông tin tham khảo, không được xem là lời khuyên y tế