Cách kê gối ngủ đúng cách giúp ngủ sâu và giảm đau mỏi

Kê gối ngủ đúng cách sẽ giúp cổ và lưng của bạn giữ vị trí tự nhiên. Nhiều người thức dậy và cảm thấy đau cổ vì kê gối ngủ sai. Tư thế kê gối ngủ không chuẩn dễ khiến gây căng cơ và lệch cột sống. Để tránh đau mỏi sau khi ngủ, bạn cần nắm chắc cách kê gối ngủ phù hợp từng tư thế và từng loại gối. Bài viết sau đây Nệm Tốt sẽ hướng dẫn bạn đầy đủ cách kê gối ngủ đúng chuẩn.

1. Lợi ích của việc kê gối ngủ đúng cách

Kê gối ngủ đúng cách giúp giữ cổ thẳng và giảm áp lực vùng gáy. Khi cổ được nâng đỡ đúng, cơ thể bạn sẽ được thả lỏng tự nhiên. Nhờ đó giấc ngủ được sâu hơn và ít bị thức giấc. Việc kê gối ngủ chuẩn còn giảm nguy cơ đau vai, đau cổ và cứng khớp sau khi ngủ dậy.

Tư thế đúng cũng giúp máu lưu thông nhẹ nhàng, nhịp thở ổn định hơn, hạn chế ngủ ngáy. Người thường xuyên mất ngủ nên kiểm tra lại cách kê gối ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

2. Cách kê gối ngủ đúng theo từng tư thế

2.1. Kê gối khi nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế tốt nhất để giữ thẳng cột sống, nhưng chỉ đúng khi kê gối chuẩn:

• Gối có độ cao trung bình, tránh quá cao làm gập cổ.
• Kê gối ở vị trí sao cho cổ được nâng nhẹ, đầu hơi ngả ra sau tự nhiên.
• Có thể thêm một chiếc gối nhỏ dưới khoeo chân để giảm áp lực lên thắt lưng.

Khi kê gối ngủ đúng cách ở tư thế nằm ngửa, bạn sẽ giảm đáng kể tình trạng đau cổ vào buổi sáng.

2.2. Kê gối khi nằm nghiêng

Đây là tư thế phổ biến nhất của nhiều người Việt. Muốn nằm nghiêng mà không đau mỏi, bạn cần:

• Gối cần cao vừa đủ để lấp đầy khoảng trống giữa vai và đầu.
• Cách kê gối đúng là đảm bảo đầu – cổ và lưng nằm trên một đường thẳng.
  Có thể kẹp thêm một chiếc gối ôm hoặc gối giữa hai chân để giảm xoay hông và tránh đau thắt lưng.

Nằm nghiêng kê gối chuẩn giúp cải thiện hô hấp và rất phù hợp với người ngủ ngáy.

2.3. Kê gối khi nằm sấp

Tư thế này dễ gây mỏi cổ nhất, nhưng nếu bạn quen nằm sấp, hãy kê gối ngủ theo cách an toàn hơn:

• Dùng gối thật mỏng hoặc không dùng gối.
• Có thể kê gối nhỏ dưới bụng để giảm áp lực lên thắt lưng.
• Khi kê gối ngủ trong tư thế nằm sấp, chỉ nên đặt đầu sang một bên, tránh xoay quá mạnh.

Dù có thể ngủ thoải mái, nhưng về lâu dài, bạn vẫn nên hạn chế nằm sấp.

3. Cách kê gối ngủ theo từng loại gối 

Các loại gối khác nhau sẽ có cách kê khác nhau để phát huy đúng chức năng nâng đỡ. Đây là phần quan trọng vì nhiều người kê gối sai do không hiểu thiết kế của gối mình đang dùng.

3.1. Gối cao su non (memory foam)

• Đặt mặt lõm xuống cổ, mặt cao nâng đầu.
• Không xoay gối ngược vì sẽ lệch độ nâng đỡ.
• Khi nằm nghiêng, chọn phần cao hơn của gối để lấp vai.
• Không chèn thêm gối khác lên trên vì sẽ phá form gối.

Loại gối này được thiết kế để ôm cổ, nên cách kê gối ngủ cần phải đúng chiều.

3.2. Kê gối ngủ với gối đàn hồi (latex foam)

• Gối latex thường có chiều cao cố định, nên đặt gối sao cho cổ được nâng nhẹ.
• Dùng đúng vị trí lõm/bo viền cong của gối nếu có.
• Nằm nghiêng nên chọn loại có mép cao.

=>> Tham khảo ngay: Gối Ngủ Cozy Comfy Công Thái Học Foam PU Cao Cấp Êm Mềm Nâng Đỡ Cổ Vai Gáy – CZY_GFOCF

3.3. Gối bông gòn hoặc microfiber

• Dàn đều bông trước khi ngủ để gối không bị vón.
• Chỉnh độ cao bằng cách ép bớt gối hoặc gấp phần dưới lại.
• Phù hợp cho cả nằm ngửa và nghiêng khi được điều chỉnh đúng.

Loại này dù linh hoạt nhưng dễ xẹp nên bạn cần chỉnh lại hằng ngày.

=>> Tham khảo ngay: Gối Ngủ Bông Gòn Tự Nhiên Eseun Mochi – ESU_GBOMC

3.4. Gối lông vũ

• Gối khá mềm nên không dùng cho người đau cổ.
• Khi kê gối ngủ, vun phồng phần giữa để nâng cổ tốt hơn.
• Phù hợp khi nằm ngửa nhưng không lý tưởng khi nằm nghiêng.

3.5. Gối định hình cho người đau vai gáy

• Đặt đúng chiều lõm – cao theo hướng dẫn.
• Khi nằm nghiêng, chọn phần mép gối cao hơn.
• Loại này hỗ trợ rất tốt khi kê gối ngủ đúng cách.

4. Độ cao gối lý tưởng khi kê gối ngủ

Độ cao gối ảnh hưởng trực tiếp đến cổ và vai:

• Nằm ngửa: 8–12 cm
• Nằm nghiêng: cao hơn nằm ngửa, tùy độ rộng của vai
• Nằm sấp: gối mỏng 3–6 cm hoặc không dùng gối

Nếu gối quá cao sẽ khiến cổ bạn bị gập; nếu quá thấp, cổ bạn sẽ bị ngửa – cả hai đều gây ra tình trạng đau mỏi. Vì vậy, ngoài cách kê gối ngủ, lựa chọn độ cao phù hợp với mình cũng rất quan trọng.

5. Những lỗi sai thường gặp khi kê gối ngủ

Nhiều người không ngủ ngon vì những thói quen sai khi kê gối ngủ như:

• Dùng gối quá cao hoặc quá mềm.
• Kê gối không đúng vị trí, chỉ kê đầu mà không nâng đỡ cổ.
• Dùng gối lâu năm đã xẹp khiến cổ bị trũng xuống.
• Nằm sai tư thế nhưng không điều chỉnh cách kê gối ngủ cho phù hợp.

Những lỗi nhỏ này tích tụ lâu ngày khiến cột sống bị ảnh hưởng và chất lượng giấc ngủ giảm đáng kể.

6. Mẹo chọn gối giúp kê gối ngủ đúng

6.1. Chọn theo tư thế ngủ

• Nằm ngửa: gối thấp
• Nằm nghiêng: gối cao
• Nằm sấp: gối mỏng hoặc không gối

6.2. Chọn vật liệu phù hợp

Cổ hay mỏi: chọn cao su non
Thích mềm: chọn bông gòn nhưng phải giữ độ cao

7. Lời kết,

Kê gối ngủ đúng cách giúp bạn giữ thẳng cột sống, giảm đau mỏi và ngủ sâu hơn mỗi đêm. Chỉ cần chọn gối đúng độ cao, kê đúng vị trí và phù hợp tư thế nằm, bạn đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn thường đau cổ, vai hoặc khó ngủ, hãy thử điều chỉnh lại cách kê gối ngủ – đôi khi chỉ một thay đổi nhỏ cũng đem lại hiệu quả rõ rệt. Theo dõi Nệm Tốt Blog để cập nhật những kiến thức mới nhất về Nệm bạn nhé!