Đệm cứng cho người đau lưng – Nên hay không?

Vấn đề đệm cứng cho người đau lưng luôn là chủ đề gây tranh luận bởi nhiều người tin rằng nằm đệm càng phẳng, càng chắc thì xương sống càng khỏe. Tuy nhiên, thực tế y khoa lại cho thấy sự lựa chọn này không hề đơn giản và áp dụng được cho tất cả mọi người.

Một chiếc đệm không phù hợp có thể là nguyên nhân khiến tình trạng đau mỏi trở nên trầm trọng, dẫn đến mất ngủ kinh niên và ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Trong bài viết này, Nệm Tốt sẽ cùng bạn đi sâu vào việc phân tích xem liệu đệm cứng có thực sự là “vị cứu tinh” cho cột sống hay chỉ là một quan niệm sai lầm phổ biến cần được thay đổi.

1. Vì sao người đau lưng thường được khuyên nằm đệm cứng?

Từ lâu, trong dân gian và cả một số lời khuyên truyền thống, người ta cho rằng đệm cứng giúp giữ cho xương sống không bị cong võng. Niềm tin này xuất phát từ việc nằm trên bề mặt phẳng như phản gỗ sẽ ngăn chặn việc cột sống bị lún sâu, giúp định hình khung xương tốt hơn.

Rất nhiều bệnh nhân đã chi tiền để mua những tấm đệm bông ép siêu cứng nhưng tình trạng đau thắt lưng vẫn không hề cải thiện, thậm chí còn thấy tê bì chân tay sau khi thức dậy. Điều này đặt ra dấu hỏi lớn về tính hiệu quả của các loại đệm cứng đối với cấu trúc sinh học của con người.

Câu trả lời cho việc đệm cứng cho người đau lưng tốt hay không nằm ở sự tương thích giữa độ cứng của đệm và đường cong tự nhiên của cột sống. Nếu mặt đệm quá cứng, nó sẽ tạo ra những điểm áp lực cực lớn lên cơ thể, khiến các nhóm cơ không thể thư giãn hoàn toàn trong suốt đêm dài.

==> Xem thêm: Đau lưng có nên nằm nệm không? Lựa chọn khoa học cho cột sống khỏe mạnh

2. Hiểu đúng về “đệm cứng” và “đệm phù hợp cho người đau lưng”

Đệm cứng là gì?

Đệm cứng thường được định nghĩa là những loại đệm có độ lún cực thấp (gần như bằng 0) và độ đàn hồi không cao, điển hình là đệm bông ép hoặc đệm lò xo cứng. Khi nằm lên, cơ thể không chìm xuống mà chỉ tiếp xúc với mặt đệm tại những điểm nhô ra như vai và mông.

Phân biệt đệm cứng tuyệt đối và đệm cứng vừa

Việc phân biệt rõ hai khái niệm này là chìa khóa để bảo vệ cột sống, giúp bạn tránh mua phải những sản phẩm gây hại cho sức khỏe.

Sai lầm phổ biến: đồng nhất “cứng” = “tốt cho lưng”

Nhiều người lầm tưởng rằng đệm càng cứng thì khả năng bảo vệ lưng càng cao, dẫn đến việc ép mình nằm trên những bề mặt khó chịu. Thực tế, “tốt cho lưng” nghĩa là đệm phải có khả năng lấp đầy những khoảng trống ở vùng thắt lưng, đảm bảo mọi đốt sống đều được hỗ trợ.

3. Người đau lưng có nên nằm đệm cứng không?

3.1 Trường hợp đệm cứng có thể có lợi

Đau lưng nhẹ do tư thế ngủ sai cách

Nếu bạn chỉ bị đau lưng nhẹ do thói quen nằm gục người hoặc nệm cũ quá lún, một chiếc đệm cứng hơn sẽ giúp điều chỉnh lại tư thế. Bề mặt phẳng chắc chắn sẽ ép cột sống phải duỗi thẳng, giúp giảm bớt các cơn đau tạm thời do mỏi cơ.

Người trẻ và người có trọng lượng cơ thể nhẹ

Những người trẻ tuổi với hệ xương dẻo dai thường thích nghi tốt với đệm cứng cho người đau lưng. Với trọng lượng cơ thể nhẹ, áp lực nén lên đệm không quá lớn, giúp họ cảm thấy mặt đệm phẳng là đủ để nghỉ ngơi mà không cần quá nhiều lớp lót êm ái.

Ngủ đúng tư thế trong thời gian ngắn

Đệm cứng phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa hoàn hảo và không nằm quá lâu ở một vị trí. Sự vững chãi của đệm giúp việc trở mình trở nên dễ dàng hơn, không tốn quá nhiều sức như khi nằm trên những loại nệm mềm lún sâu.

3.2 Trường hợp đệm cứng gây hại

Người bị đau lưng mãn tính và thoát vị đĩa đệm

Với những người bệnh này, cột sống đã bị tổn thương và rất nhạy cảm với áp lực. Đệm cứng tuyệt đối sẽ không thể ôm sát vào vùng thắt lưng bị tổn thương, tạo ra các “khoảng hổng” khiến cột sống phải tự gồng gánh trọng lượng cơ thể, dẫn đến đau thắt dữ dội hơn.

Người cao tuổi với hệ xương khớp bị thoái hóa

Người già thường bị loãng xương và mất đi các lớp mỡ đệm dưới da, khiến các điểm xương nhô ra rất dễ bị đau khi tiếp xúc với mặt cứng. Nằm đệm quá cứng khiến họ liên tục bị đau nhức vai, hông và thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm vì tê bì chân tay.

Người có thói quen ngủ nghiêng

Khi nằm nghiêng trên đệm cứng, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào vai và hông, trong khi vùng eo không được nâng đỡ. Điều này khiến cột sống bị vẹo sang một bên, gây áp lực lên các đĩa đệm và dây thần kinh, khiến bạn thức dậy với cảm giác đau mỏi cổ và lưng.

—> Lựa chọn đệm cứng cho người đau lưng cần dựa trên bệnh lý và thói quen cá nhân thay vì nghe theo các lời khuyên đại trà. Một chiếc đệm quá cứng cũng tệ hại không kém gì một chiếc đệm quá mềm, vì cả hai đều làm sai lệch đường cong tự nhiên của cột sống.

4. Đệm cứng ảnh hưởng thế nào đến cột sống khi ngủ?

Cột sống cần gì khi nghỉ ngơi?

Khi ngủ, cột sống cần được giữ ở trạng thái tự nhiên nhất, tức là hình chữ S khi nằm nghiêng và thẳng khi nằm ngửa. Điều này đòi hỏi bề mặt đệm phải đủ linh hoạt để lún xuống ở vai và mông, đồng thời đủ chắc chắn để đỡ lấy vùng thắt lưng và cổ.

Áp lực lên vai – hông khi đệm quá cứng

Khi nằm trên bề mặt cứng, vai và hông của bạn sẽ bị đẩy ngược lên, gây áp lực lớn lên các khớp và mạch máu tại đây. Tình trạng này kéo dài làm cản trở lưu thông máu, gây ra cảm giác tê rần và đau nhức cục bộ tại các điểm tiếp xúc mạnh nhất.

Lưng không được ôm đỡ dẫn đến căng cơ

Do đệm cứng không thể biến dạng theo hình dáng cơ thể, vùng hõm lưng sẽ bị treo lơ lửng không có điểm tựa. Để bảo vệ cột sống, các nhóm cơ lưng phải co bóp liên tục để giữ thăng bằng, khiến bạn ngủ dậy trong trạng thái mệt mỏi vì cơ bắp không được nghỉ ngơi.

==> Xem thêm: Tư thế nằm ngủ không bị đau lưng: Bí quyết giữ cột sống khỏe mạnh suốt đêm

5. Đệm như thế nào mới thực sự tốt cho người đau lưng?

Độ cứng vừa phải 

Đây là tiêu chí vàng được các bác sĩ xương khớp khuyên dùng cho người đau lưng. Độ cứng này vừa đủ để giữ khung xương thẳng, nhưng vẫn có lớp bề mặt đủ êm để giảm bớt áp lực tại các điểm tì nén, giúp mạch máu lưu thông thuận lợi hơn.

Khả năng nâng đỡ theo đường cong sinh lý

Chiếc đệm tốt phải có khả năng phân vùng nâng đỡ, tức là độ lún khác nhau tại các vị trí đầu, vai, lưng, hông và chân. Điều này giúp toàn bộ cơ thể được dàn trải trọng lượng đều trên mặt đệm, không có bộ phận nào phải chịu sức ép quá tải.

Phân tán áp lực hiệu quả

Nên chọn các loại đệm có khả năng triệt tiêu lực ép phản hồi, giúp cơ bắp hoàn toàn thả lỏng. Những dòng đệm hiện đại thường kết hợp nhiều tầng vật liệu khác nhau để tạo ra sự cân bằng hoàn hảo giữa độ cứng bên dưới và sự êm ái bên trên.

Chọn theo cân nặng và tư thế ngủ

Người càng nặng cân càng cần đệm cứng hơn để không bị lún quá sâu, trong khi người nhẹ cân nên chọn đệm mềm hơn để có thể cảm nhận được sự ôm sát. Tư thế ngủ cũng quyết định độ cứng; người ngủ ngửa ưu tiên đệm cứng hơn người ngủ nghiêng.

6. So sánh các loại đệm phổ biến cho người đau lưng

Việc lựa chọn loại vật liệu đệm đóng vai trò quyết định đến hiệu quả giảm đau. Dưới đây là bảng so sánh chi tiết các dòng đệm dựa trên tiêu chuẩn dành cho người đau lưng:

7. Cách chọn đệm “cứng vừa đủ” cho người đau lưng

Chọn theo cân nặng thực tế

Người dưới 60kg nên ưu tiên đệm có độ cứng trung bình hoặc mềm nhẹ. Người từ 60-80kg nên chọn mức trung bình cứng. Người trên 80kg cần những loại đệm có độ cứng cao hơn để đảm bảo khung đệm không bị biến dạng quá mức dưới sức nặng cơ thể.

Chọn theo tư thế ngủ ngửa

Nếu bạn thường xuyên ngủ ngửa, một chiếc đệm cứng vừa (7/10) là lý tưởng nhất. Nó sẽ giữ cho thắt lưng của bạn không bị võng xuống, đồng thời vẫn đủ êm để bảo vệ vùng xương chậu và bả vai.

Chọn theo tư thế ngủ nghiêng

Người ngủ nghiêng cần một tấm đệm có lớp mặt mềm mại hơn để vai và hông có thể lún xuống sâu hơn một chút. Điều này giúp giữ cho cột sống lưng luôn nằm trên một đường thẳng, tránh tình trạng vẹo cột sống do đệm quá cứng đẩy hông lên cao.

Thử đệm đúng cách tại cửa hàng

Đừng chỉ ngồi thử hoặc chạm tay, bạn hãy nằm lên đệm ở tư thế quen thuộc trong ít nhất 10-15 phút. Hãy đưa tay vào khe hở giữa lưng và mặt đệm; nếu tay lọt vào quá dễ dàng nghĩa là đệm quá cứng, nếu không thể đưa tay vào thì đệm đang quá mềm.

8. Những sai lầm khiến nằm đệm cứng mà lưng vẫn đau

Nằm sai tư thế dù đệm đã chuẩn

Nhiều người có thói quen co chân hoặc nằm sấp, đây là những tư thế gây áp lực lớn cho thắt lưng dù bạn có nằm trên chiếc đệm tốt đến đâu. Hãy tập thói quen nằm ngửa hoặc nằm nghiêng có kê gối giữa hai chân để bảo vệ cột sống tối đa.

Sử dụng gối không phù hợp với độ cứng của đệm

Khi nằm đệm cứng, bạn cần một chiếc gối có độ cao trung bình để giữ đầu và cổ thẳng hàng với lưng. Gối quá cao hoặc quá thấp đều sẽ phá hỏng sự cân bằng của cột sống cổ, dẫn đến đau mỏi vai gáy dù đệm lưng rất tốt.

Đệm đã quá cũ hoặc bị lún cục bộ

Một sai lầm phổ biến là tiếp tục nằm trên tấm đệm cứng cho người đau lưng đã dùng hơn 10 năm. Khi cấu trúc bên trong đã hỏng, đệm sẽ xuất hiện những vùng lún không đều, khiến cột sống bị vẹo vọ suốt đêm mà bạn không hề hay biết.

Nghĩ rằng “càng cứng càng tốt” cho mọi trường hợp

Việc bảo thủ giữ quan niệm nằm đệm cứng bất chấp các cơn đau ngày càng tăng là sai lầm nghiêm trọng nhất. Hãy lắng nghe cơ thể; nếu cảm thấy ê ẩm mỗi khi thức dậy, đó là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần một tấm đệm có độ êm ái hơn.

9. Lời kết,

Tóm lại, việc nằm đệm cứng cho người đau lưng chỉ mang lại lợi ích khi đó là độ cứng vừa phải, có khả năng nâng đỡ đa điểm. Đệm cứng tuyệt đối thường gây hại nhiều hơn lợi, đặc biệt là đối với người cao tuổi và những bệnh nhân mắc chứng thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa.

Hãy nhớ rằng sự phù hợp với thể trạng và tư thế ngủ quan trọng hơn nhiều so với khái niệm cứng hay mềm đơn thuần. Một chiếc đệm lý tưởng phải mang lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức và sự sảng khoái khi thức dậy vào sáng hôm sau. Theo dõi Nệm Tốt Blog để cập nhất những kiến thức mới nhất về nệm bạn nhé!